最简单的瑜伽瘦身动作视频 易学瘦身瑜伽瘦腰一下搞定

易学瘦身瑜伽瘦腰一下搞定腰

束角式

做法:站立，双腿分开，与肩同宽，双手放在骨盆处，然后缓慢地将臀部往上抬高，知道骨盆位置。保持两脚并拢的姿势，上身挺直，双手自然地放在骨盆处。然后慢使身体的前倾，幅度不要过大，臀部也慢放松，直到骨盆位置变得合适为止。保持该动作，保持姿势，直到骨盆恢复到起始状态，保持该动作约20秒钟，重复3~5次。

减肥瑜伽瘦腰

1、前屈式

双脚并拢，跪地，吸气，上身挺直，骨盆前倾，保持骨盆前倾，骨盆前倾，保持骨盆前倾，并且大腿前侧和脚掌贴地。保持该动作，直到骨盆恢复到最舒服为止。

2、猫式瑜伽

四肢撑地，背部往上抬起，头部往下方抬起，骨盆前倾，保持骨盆前倾，并且双手扶着脚掌，骨盆前倾，保持膝盖，骨盆前倾，保持该姿势约20秒钟，重复3~4次。

3、仰卧起坐式

仰卧，屈膝，双脚屈膝，双手放在体侧。吸气，慢将上身抬起，呼气，头部后仰，保持呼吸顺畅，放松全身。然后再重复，每次做2~3次。

4、半莲花坐

吸气，双手放回到脚跟处，呼气，头部缓向右侧扭转，视线望向右方，右方做1次。

5、猫式伸展式

跪坐，吸气，右腿向上抬起，双手与肩平行，脊柱伸直。吐气，双手向后拉伸，右腿膝盖微弯曲，右脚膝盖尽量靠近左脚掌。吸气，抬头，吐气，双手向两侧平举，右腿屈膝，小腿与大腿成90度，吸气，抬头，右手掌托住右膝，左手掌按顺时针方向环绕揉摩腹部1分钟。